فقدان الوزن مهمة صعبة، تتطلب تغييرات في النظام الغذائي وزيادة في النشاط البدني، عبر زيادة التمارين الرياضية، وقد يتطلب الأمر تغييرًا جذريًا في نمط الحياة.
ورغم أن الهدف الأساسي من الحمية الصحية والنظام الرياضي عادةً هو تقليل الدهون وزيادة الكتلة العضلية، إلا أن بعض الأشخاص يفقدون العضلات بدلاً من الدهون، وهو ما يعد مشكلة صحية شائعة.
في حديثه إلى مجلة “مينز هيلث” الأمريكية، يقول الدكتور جيراردو ميراندا-كوماس، الأستاذ المساعد في طب إعادة التأهيل بكلية إيكان للطب، إنه “من السيئ فقدان العضلات بدلاً من الدهون، لأنها أساسية في الحركة والوظائف الجسدية، كما أن تراجع الكتلة العضلية يؤثر سلباً على القوة والتحمل والأداء العام”.
متى يحرق جسمك العضلات؟
يؤكد كوماس أن الجسم لا يلجأ عادة إلى العضلات أولاً عند فقدان الوزن، إلا إذا كانت الحمية غير متوازنة أو تعتمد على الامتناع عن الأكل. ففي هذه الحالة يبدأ الجسم باستهلاك البروتين العضلي للحصول على الطاقة بعد نفاد مخزونه من الكربوهيدرات والجلايكوجين.
لذا قد يكون التفريق بين كلا الأمرين أساسيًا، وهنا يأتي السؤال: كيف يمكن التمييز بين حرق الدهون وفقدان العضلات؟، والإجابة تكمن في 6 علامات تشير إلى أنك تفقد العضلات:
1. صعوبة أكبر أثناء التمرين
يشير الخبراء إلى أن التراجع في القدرة على رفع الأوزان أو أداء التمارين بعدد أقل من التكرارات مما اعتدت عليه قد يكون إشارة لفقدان العضلات.
2. ضعف في الأنشطة اليومية
إذا لاحظت صعوبة في صعود السلالم أو حمل الأغراض المعتادة مثل أكياس التسوق أو الحقائب، فقد يكون السبب نقصاً في الكتلة العضلية نتيجة سوء التغذية أو الإفراط في التمرين.
3. ثبات نسبة الدهون في الجسم
عند ملاحظة فقدان الوزن من دون انخفاض في نسبة الدهون، فهذا دليل على أن ما تفقده هو عضلات، وليس دهونًا.
4. فقدان الوزن بسرعة كبيرة
رغم أن انخفاض الرقم على الميزان قد يبدو مشجعاً، فإن فقدان الوزن السريع غالباً ما يشير إلى خسارة في العضلات. وينصح الخبراء بألا يتجاوز معدل النزول نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعياً.
5. غياب التطور في التمرين
عدم القدرة على زيادة الأوزان أو تحسين الأداء الرياضي علامة أخرى على أن الجسم لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية للحفاظ على العضلات.
6. الإرهاق المستمر
الشعور المتكرر بالتعب قد يكون نتيجة عدم تناول كمية كافية من الطعام، ما يدفع الجسم إلى استهلاك العضلات للحصول على الطاقة.
ويخلص الخبراء إلى أن الحل الأمثل هو فقدان الوزن تدريجياً مع عجز حراري معتدل يتراوح بين 200 و500 سعر حراري يومياً، وذلك بالتوازي مع استشارة مختصين للتأكد من الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء الحمية.
